POSTURA ASSUMIDA PELAS CRIANÇAS

SENTADO EM "W"

Sentar em “W” refere-se à postura assumida pelas crianças quando se sentam no chão com as pernas posicionadas no formato de um “W”, sendo esta uma das várias posições que a criança pode assumir enquanto brinca. Em relação a isso, a alternância entre as posições que a criança senta é muito benéfica e estimula a descoberta dos limites de corpo. No entanto, se assumido com frequência, este hábito postural pode gerar alterações ortopédicas, no desenvolvimento ósseo e no desenvolvimento motor.

8 EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN

EXERCÍCIOS SIMPLES E EFICAZES

Flacidez ao redor da barriga! Isso é uma coisa que pode ser fonte de vergonha constante não importa sua idade. Ninguém quer uma barriga protuberante e fazendo com que suas roupas fiquem esquisitas. E é a parte mais difícil de perder gordura no corpo. Aqui você encontra como reduzir a barriga. Mas antes de te dizer como, deixe-me dizer por quê.

Como você acumula gordura na barriga?

Existem diversas razões para gordura no abdômen em garotas adolescentes:

Seus genes podem ser responsáveis pelos seus pneuzinhos.

Um metabolismo vagaroso é outra razão. Você deve ter notado que algumas de suas amigas comem diversos alimentos com açúcar, frituras e bebidas geladas e ainda assim mantém uma barriguinha achatada. A razão é que essas garotas tem um metabolismo muito bom. Se o seu metabolismo não é bom, você pode ter um estômago inchado.

Se os músculos ao redor da sua área abdominal estão flácidos, eles podem levar a uma barriga mais cheinha.

Aprenda a se sentar de maneira ereta desde criança. Sentar com as costas curvadas pode resultar em toda a gordura ser acumulada na área do estômago.

Como Reduzir a Barriga

Dietas e exercícios para ter um abdômen definido andam de mãos dadas. Se você pensou que apenas fazer dieta iria queimar sua gordura abdominal, então você está errada. Se exercitar pode ser muito doloroso, então muitas de vocês pensam em pular essa etapa. Se você realmente quer perder peso, então você precisa adicionar uma hora de exercícios para reduzir a gordura abdominal em sua rotina diária. Aqui vão alguns exercícios para o abdômen para reduzir a gordura abdominal.

1. Abdominais

Este é o primeiro exercício que vem a mente se você está pensando em reduzir a gordura abdominal.

Abdominais estão na primeira posição quando falamos em exercícios para o abdômen com o objetivo de reduzir o seu percentual de gordura  corporal. Você leu em revistas e viu na televisão que flexões são mágicas quando o assunto é diminuir a gordura da barriga. Está na hora de fazer esse exercício para acabar com a barriga.

I. Deite esticada sobre o tapete com seus joelhos dobrados e seus pés no chão. De maneira alternativa você também pode levantar suas pernas em um ângulo de 90 graus. (Veja a imagem)

II. Agora levante suas mãos e coloque-as atrás de sua cabeça ou as mantenha cruzadas em seu peito.

III. Respire profundamente e conforme você levanta o seu tronco do chão, expire.

IV. Novamente respire conforme você volta ao chão e expire ao subir.

V. Faça isso dez vezes sendo um iniciante.

VI. Repita mais duas ou três séries.

Uma dica é, enquanto você levanta seu torço, não apenas fique sentado. Você deve ficar em ângulo de 30 a 40 graus do chão. Você vai sentir a pressão em seus músculos abdominais.

2. Abdominais laterais

Uma vez que se acostumar com as abdominais normais, modifique a abdominal básica para funcionar ainda mais como um exercício para a barriga.

I. Deite no chão com suas mãos atrás de sua cabeça.

II. Agora dobre os joelhos da mesma maneira que faria na abdominal, mantendo seus pés no chão.

III. Da mesma maneira que em uma abdominal você teria levantado seu torso, nos abdominais laterais você deve levantar o ombro direito em direção à esquerda, mantendo seu torso no chão.

IV. Novamente, de maneira alternada, levante seu ombro esquerdo para a direita mantendo o lado direito de seu torço no chão.

V. Repita mais 10 vezes.

3. Abdominal Oblíquo

O mesmo que o abdominal lateral, mas você deve dobrar sua perna para o mesmo lado simultaneamente com seus ombros.

4. Abdominais reversas

Hora de fazer abdominais reversas.

I. Deite esticado no chão com suas mãos ao seu lado e as palmas viradas para o chão.

II. Levante suas pernas com os joelhos dobrados e mantenha-as suspensas no ar em um ângulo de 90 graus.

III. Agora levante seu quadril de maneira a trazer suas pernas pra próximo do seu peito. (Veja a imagem).

IV. Você tem que levantar seus quadris aplicando pressão em seu abdômen.

V. Solte suas pernas e novamente traga-as para o seu peito.

5. Abdominal com as pernas elevadas

Deite esticado no chão com suas pernas estendidas pra cima e um joelho cruzado sobre o outro.

Agora que você posicionou seu copo perfeitamente, faça da mesma maneira que as abdominais normais.

Faça de 12 a 16 abdominais com 3 séries juntas.

6. Exercícios na bicicleta

Não, você não precisa de uma bicicleta para isso. Está pensando como? Nós vamos te contar.

I. Deite no chão e mantenha suas mãos ao seu lado ou embaixo da sua cabeça como na abdominal.

II. Agora levante suas duas pernas do chão e dobre os joelhos.

III. Traga seu joelho direito para perto do seu peito mantendo a perna esquerda distante.

IV. Agora afaste sua perna direita e aproxima sua perna esquerda do peito.

V. Alterne dobrar seus joelhos desta maneira como se estivesse pedalando em uma bicicleta.

7. Prancha isométrica

I. Posicione-se no chão com seus joelhos e cotovelos.

II. Mantenha seu pescoço alinhado com sua espinha. Olhe para frente.

III. Levante os joelhos e de suporte a suas pernas com seus dedos dos pés.

IV. Contraia os joelhos e continue respirando normalmente. Essa é a posição de prancha. Fique nesta posição por 30 segundos.

V. Agora comece a se mover para frente e para trás pelos próximos 30 segundos. Essa é prancha isométrica.

8. Prancha lateral

I. Deite no chão de lado.

II. Se apoie no seu cotovelo direito e na sua perna direita. Seu cotovelo deve estar perpendicular ao ombro e a perna esquerda deve estar sobe a direita as mantendo juntas.

III. Mantenha seus joelhos retos e seus quadris não devem tocar o chão.

IV. Segure esta posição por 30 segundos. Uma vez que você ficar confortável, você pode ficar assim de 1 a 2 minutos.

V. Repita com seu outro lado também.

VI. Enquanto estiver nessa posição você também pode levantar a perna de cima e trazê-la de volta. Isso torna o exercício mais eficaz. Isso trabalha não apenas seu abdômen, mas também suas coxas e quadris.

Esses são os 8 exercícios para o abdômen simples e eficazes para tonificar o abdômen. Você pode fazer esses exercícios para o abdômen em casa sem nenhum aparelho. Você só precisa de um colchonete e muita força de vontade. E o como reduzir a gordura da barriga não é mais uma grande questão!

FONTE: http://www.mundoboaforma.com.br/12-exercicios-para-o-abdomen-simples-e-eficazes/

HIDROTERAPIA

BENEFÍCIOS DA HIDROTERAPIA

A imersão em água aquecida favorece o relaxamento muscular, alívio das dores articulares e drenagem do sistema linfático. Mas além do ambiente agradável, descontraído e relaxante, a Hidroterapia utiliza os princípios da água para assistir os movimentos ou desafiar ainda mais pessoas submetidas ao exercício com grande eficiência e baixo risco de lesão.

EXERCÍCIOS SIMPLES PARA VOCÊ QUE TRABALHA HORAS NA FRENTE DO PC

12 Dicas de alongamento após algumas horas na frente do PC

Durante o tempo que passamos em frente ao computador, tanto em momentos de trabalho quanto lazer, dificilmente percebemos os erros de postura que cometemos. Além de nos cansar mais facilmente, eles podem causar danos em nossa coluna, tendões, ombros e diversas outras partes do corpo.

Para amenizá-los, recomenda-se realizar um pequeno conjunto de exercícios de alongamento e fortalecimento entre um intervalo e outro. Não é recomendável passar várias horas na frente do computador sem se alongar ou espairecer um pouco, pelos desgastes físicos e mentais causados pelo processo.

Pensando em nossos usuários, preparamos uma série de exercícios específicos para cada grupo muscular solicitado durante o uso do computador. Vale ressaltar que hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos são fundamentais para fortalecer o corpo e evitar problemas futuros.

VENÇA O SEDENTARISMO

DIA 10 DE MARÇO DIA NACIONAL DO COMBATE AO SEDENTARISMO

No dia 10 de março, de acordo com o calendário da Saúde comemora-se o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo.

Sem dúvida alguma o sedentarismo é considerado um mal muito sério pois vem crescendo de maneira alarmante no mundo inteiro, deixando de ser uma preocupação meramente estética para se tornar num problema grave de saúde pública, transformando-se numa epidemia global.

PILATES NA TERCEIRA IDADE

BENEFÍCIOS DO MÉTODO NA TERCEIRA IDADE

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) em seu documento “Envelhecimento ativo: Uma política de saúde”, uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e outras doenças crônicas. Assim, o Método Pilates estaria enquadrado neste contexto para prevenção primária, secundária e terciária da saúde.

O Método Pilates foi idealizado por Joseph Pilates e é um programa completo de condicionamento físico e mental que tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre a performance e esforço, através da integração do movimento, a partir do centro estável e sinestesia realçada. Trabalha o corpo como um todo – corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva (Steers, 2006).

PILATES INFANTIL

SEUS BENEFÍCIOS E VANTAGENS

Diferente de antigamente, hoje as crianças tem um modo de vida acelerado e competitivo, que resulta em estresse, falta de concentração e má postura. 

Antes, as brincadeiras necessitavam de algum esforço físico da criança, como subir em árvores, brincar de econde-esconde, jogar futebol, queimada…

Hoje, a maioria encontra sua diversão dentro de casa ou apartamento, com a postura relaxada em frente a televisão, computador e o vídeogame, acarretando no chamado: mau hábito.

Além do mais, a agenda corrida do colégio, curso de línguas, educação física, quase sempre carregando bastante peso na mochila, acaba por estressar os pequenos e gerar sequelas na sua postura, e em sua saúde.

Mas, para tratar tudo isso, o método pilates pode ser uma poderosa ferramenta de auxílio.

CONHEÇA OS PROBLEMAS QUE UMA MOCHILA PESADA PODE CAUSAR

Mochilas pesadas podem causar sérios danos à coluna de crianças e adolescentes

Pense bem no peso e na forma como você anda levando a sua mochila. Ela deve ser carregada sempre  nas costas, utilizando as duas alças para evitar que o peso se acumule em um único lado do corpo. Os modelos que possuem rodinhas podem ser uma alternativa, mas o puxador deve ser do tamanho adequado à sua altura.

O excesso de peso que se carrega na mochila durante o ano letivo faz mal à coluna, afetando a postura. Os problemas podem ser notados no curto ou no longo prazo. Se você não quer ter um dos problemas abaixo, causados pelo uso incorreto e pela carga levada nas costas, preste atenção: o peso da mochila não deve exceder 10% do peso do corpo.