A flexibilidade é uma qualidade física desejada por muitos que pode ser alcançada com a prática de atividade física. Qualidade essa que perdemos ao longo da vida se não desenvolvermos com estímulos frequentes.
Muitos alunos desejam desenvolver a flexibilidade para poder executar da melhor forma possível os exercícios. E apesar de parecer, não é difícil adquirir flexibilidade. Nessa matéria, vamos te mostrar 10 dicas de flexibilidade para você acrescentar na sua vida e transformar o seu corpo.
O Método Pilates é uma ótima modalidade para aqueles que querem aumentar a flexibilidade com o auxílio de uma série de exercícios.
Vale lembrar que a flexibilidade varia de pessoa para pessoa, além de ser influenciada por uma série de fatores como: sexo, atividades diárias, histórico médico, altura, postura, dentre outras coisas mais.
Mas eaí, curioso? Vem conhecer as nossas dicas!
1) Mude a Rotina
Primeiramente nós precisamos achar o que está errado com o seu corpo para então podermos fazer os ajustes, certo?
Dessa forma, a falta de flexibilidade provavelmente vem de uma rotina onde não se estimula muito bem os músculos e articulações.
Seja por um trabalho inteiramente sentado, seja pela repetição de apenas algumas musculaturas, o fato é que precisamos estimular todas as áreas do corpo.
Nosso corpo não foi projetado para ficar na frente de um computador o dia todo, então uma dica simples e básica para ajudar nesse início é fazer caminhadas ao longo do dia.
Essa pequena atitude é extremamente eficaz e ajudará muito na flexibilidade do seu corpo.
2) Alongamento para Flexibilidade
Dentre todas as dicas, essa é provavelmente a mais conhecida, mas a que menos se pratica.
Os alongamentos são simples, como normalmente feitos em academias ou fisioterapias: estique o músculo e o segure de 10 a 30 segundos para expandi-los e assim aumentar a flexibilidade.
É importante alongar-se diariamente pois essa é uma prática que vai além das sessões de Pilates.
O tempo médio sugerido é entre 10 e 20 minutos de alongamentos com quatro repetições de cada grupo muscular.
Essa é a dica que trará resultados rapidamente. Teste e você verá!
3) Foco na Respiração
Um dos mais importantes princípios do Pilates deve ser aplicado na busca pela flexibilidade.
Devemos inspirar profundamente e expirar completamente pois dessa forma nosso corpo tende a relaxar, tendo um maior alcance do movimento.
Ou seja, quanto maior o relaxamento, maior a nossa flexibilidade.
4) Relaxe a Mente
Sabe aquela história de que nossa mente influencia muito nas ações do nosso corpo?
Então, o Pilates está aqui exatamente para nos ajudar a controlar nosso corpo através da mente, por isso o nome ‘’Contrologia’’.
Os exercícios oferecidos pelo Método ajuda a nos conhecermos melhor e trabalhar melhor nossas emoções, o que influencia diretamente no nosso corpo físico.
5) Aprecie o Momento
Para controlarmos o nosso corpo, primeiramente precisamos ter o conhecimento do que ele está realizando.
Assim, é muito importante prestar atenção em todos os movimentos, se concentrar e controlar a ação do seu corpo.
A partir de então basta apreciar o momento que seu corpo está passando e alcançar a flexibilidade de forma plena e controlada.
6) Persistência
Provavelmente esta dica vai parecer óbvia, mas é muito importante frisar que tudo o que fazemos na vida, não vamos sempre conseguir de primeira.
Dessa forma, não desanime caso sua flexibilidade não aumente na primeira sessão, ou na primeira aula.
Continue focando nos exercícios e nas dicas e você verá que os resultados virão.
Também é sempre importante lembrar que cada corpo funciona de uma maneira, portanto se o corpo de uma pessoa trabalha em certo ritmo, não significa que o seu seguirá o mesmo padrão.
Portanto força de vontade e persistência são as palavras chaves.
7) Faça os Movimentos Corretamente
Em qualquer série de exercícios, é preciso seguir as orientações corretamente para obtermos resultados, certo?
O Pilates funciona da mesma forma.
Faça os movimentos e os exercícios corretamente para que a eficácia seja maior e você alcance o foco principal que é uma maior flexibilidade no seu corpo.
8) Ouça o seu Corpo
Este é um ponto muito importante.
Como dito anteriormente, cada corpo funciona de uma maneira e em determinada velocidade, por isso fique de olho nos sinais que o seu está te dando.
Preste atenção em fatores como dores e rigidez.
Saiba o seu ritmo e atinja o seu nível de flexibilidade com consciência, sempre sabendo o limite do seu corpo, afinal não queremos causar nenhuma lesão, não é mesmo?
9) Hidrate-se
Essa é uma dica que talvez te surpreenda, mas é muito importante se manter hidratado.
Por que?
Bom, nosso corpo é composto principalmente de água e ela é essencial para a manutenção de nossos músculos.
Assim, para que a flexibilidade seja atingida de forma eficaz, precisamos que o corpo esteja hidratado, com líquidos saudáveis para funcionar de forma correta.
Lembre-se: água, água de coco e vitaminas são ótimas opções para manter o corpo hidratado.
Esqueça líquidos como refrigerantes e bebidas industrializadas em geral.
10) Relaxe
Relaxe!
Sim, mantenha seu corpo tranquilo pois não adianta forçarmos nosso corpo, mas sim, precisamos recuperá-lo de todos os esforços e cansaços do dia a dia.
Nunca sobrecarregue os músculos pois será bem difícil conseguir flexibilidade dessa forma.
Descanse e relaxe o seu corpo, e então aplique todas as dicas anteriores.
Concluindo…
Essas são algumas dicas de como podemos melhorar nossa flexibilidade no dia a dia.
Manter uma rotina de exercícios é essencial para atingir esse objetivo, e o Método Pilates é uma ótima alternativa.
No entanto, é importante lembrar que é necessário uma mudança de rotina e de comportamento para que o corpo mude junto com você.
Focar a mente em novas situações e inserir pequenas coisas no seu dia-a-dia como copos de água e caminhadas, fazem uma diferença maior do que você pode imaginar.
FONTE: http://revistapilates.com.br/2017/02/06/10-dicas-de-flexibilidade/
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